Criosauna e DOMS

Cosa sono i DOMS?

Vi è mai capitato di andare a correre per la prima volta dopo tanto tempo e di avere il giorno dopo dei grossi indolenzimenti alle gambe?

La causa di questi dolori muscolari che possono protrarsi per diversi giorni è proprio l’effetto chiamato DOMS.

Questo acronimo, che viene dall’inglese e sta per “Delayed onset muscle soreness”, in italiano potrebbe essere tradotto con “indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata”.

Nel caso in cui volessi avere una prima definizione di cosa sono, puoi trovare un video qui in cui in un minuto chiarisco bene il concetto.

Da cosa sono causati esattamente i DOMS?

I Doms sono tutti quei dolori muscolari più o meno intensi che cominciano a manifestarsi a distanza di 24 ore raggiungendo l’apice intorno alle 48-72 ore dopo un intenso allenamento e
riguardano tutte quelle attività fisiche definite allenanti, che richiedono cioè un adattamento fisiologico del corpo.
Influiscono anche lo stato nutrizionale e il livello di recupero (super compensazione).

Questi sono dovuti a delle microlesioni del tessuto muscolare e connettivo derivanti da un intenso sforzo fisico e causate in particolar modo da lavori in contrazione eccentrica.


Quando l’organismo non conosce lo schema motorio o non è abituato al range di lavoro vengono prodotti elettroliti e radicali liberi che vanno a sovraeccitare i nocicettori muscolari.


La lesione dei ponti acto-miosinici delle cellule muscolari libera alcune molecole che interagiscono con i recettori del sistema nervoso periferico attivando la risposta centrale del dolore.

Quando il dolore invece insorge durante l’attività, risulta molto intenso e non scema in poco tempo si tratta di un altro problema come ad esempio una contrattura muscolare, uno stiramento o altro.

Uno degli errori più comuni è confondere i doms con l’accumulo di acido lattico.
La differenza sostanziale sta nella tempistica, oltre che nella fisiologia:

  • I doms abbiamo visto che compaiono dal giorno dopo
  • L’acido lattico compare subito (proprio durante l’allenamento) e viene smaltito in poco tempo (2h massimo)

Gli accorgimenti generali per limitare i DOMS sono:

  • Effettuare un buon riscaldamento muscolare
  • Aumentare gradualmente il carico di lavoro
  • Calcolare opportunamente e ricalcolare periodicamente i recuperi tra le sessioni
  • Concludere la seduta con defaticamento aerobico.

La criosauna può essere un rimedio?

Secondo alcuni studi scientifici sì.

Infatti grazie all’azione della criosauna è possibile alleviare i sintomi causati dai DOMS sia negli atleti amatoriali che professionisti.

Un numero sempre più grande di sportivi di varie discipline si sottopone ormai regolarmente alla Crioterapia Sistemica col duplice scopo di recuperare più velocemente dopo allenamenti intensi (e migliorare quindi la performance) e di sottoporsi a un trattamento terapeutico innovativo per le lesioni traumatiche.

Se non hai ancora provato la crioterapia e vorresti capire se può fare al caso tuo contattami via mail o tramite la mia pagina Facebook o Instagram, sarò lieto di aiutarti.

5 Motivi per cui la crioterapia fa al caso tuo

La crioterapia è ormai un metodo di cura efficace, ma ci sono ancora alcuni dubbi che gravitano intorno a questa terapia in rapida ascesa. Per questo oggi vorrei descrivere i 5 motivi per cui la crioterapia e la criosauna fanno al caso tuo, mentre nei prossimi articoli mi dedicherò ad entrambe singolarmente.

Sui miei profili Social (puoi consultare sia la pagina Instagram che quella Facebook) avrai sicuramente già letto o visto qualche video in merito al funzionamento ed ai benefici della crioterapia ma adesso indugiamo sui i 5 motivi più importanti:

  • È un trattamento molto veloce, in soli 3 minuti otterrai tantissimi benefici che è quasi impossibile ottenere con qualsiasi altro trattamento (quindi è ottima da fare anche in pausa pranzo).
  • Rilassa la muscolatura: la terapia del freddo ha un potente effetto miorilassante, infatti è ottima appena finita una seduta di allenamento sportivo e/o nel periodo di recupero per far rigenerare prima i muscoli.
  • Riduce le infiammazioni e i dolori traumatici: grazie ad alcune sedute di crioterapia è possibile ridurre in modo efficace e rapido gonfiore e disturbi articolari.
  • Effetto antiage: la criosauna permette di avere effetti benefici anche sulla pelle, soprattutto con effetti antiage. Infatti è consigliata per chi cerca una soluzione alternativa alla cura e miglioramento della propria pelle.
  • Grazie alla crioterapia si può attivare il metabolismo, così da poter facilitare il proprio corpo a bruciare calorie e massa grassa.

Tutti questi benefici in 3 minuti di terapia, incredibile vero? Bene, ora che ti ho elencato quali sono i 5 motivi per cui dovresti apprezzare e provare la crioterapia non ti rimane che “testarla” personalmente.

Nei prossimi articoli mi dedicherò a controindicazioni e alla criosauna in modo più generale, quindi ti basta rimanere aggiornato sui miei canali social, Instagram e Facebook, per saperne di più.

Oppure consulta periodicamente il mio blog, ogni settimana potrai leggere un nuovo articolo.

Se hai bisogno di ulteriori informazioni o chiarimenti lascia un commento o scrivimi, sarò a tua completa disposizione.